Разговаривая по-английски следите за …дыханием

Разговаривая по-английски следите за …дыханием

Этим летом я пошла обучаться дайвингу. Главный смысл всех инструкций по пользованию аквалангом сводился к одному: нужно продолжать дышать, что бы ни случилось. Можно дышать часто или редко, глубоко или поверхностно, свободно или судорожно, но обязательно дышать.

Инструктор сказал мне, что при нырянии с аквалангом есть только одна реальная опасность: задержка дыхания вследствие паники. Такая задержка может привести к гибели.

Это наставление по пользованию аквалангом можно перенести и на практику нашего повседневного общения на английском языке.

Главное правило дайвинга

Может показаться странным, но именно ровное дыхание помогает преодолеть страх и панику при разговоре с собеседником на иностранном языке.

Если разговор на английском языке заставляет вас напрягаться, помните, что первым признаком этого является задержка дыхания. И она же становится причиной того, что это напряжение трудно преодолеть, особенно если вы не говорите, а слушаете своего собеседника, лихорадочно пытаясь понять, что же он говорит. В этом случае не остаётся ничего другого, как время от времени напоминать себе, что нужно дышать.

К сожалению, многие из нас полагают так: «если я ещё жив, значит, я дышу нормально». Это не всегда бывает так. Есть способы дыхания, укрепляющие здоровье и придающие сил, а есть такие, которые способны сковывать тело и разум. Поэтому чрезвычайно важно то, как мы дышим.

Система правильного дыхания

Первым шагом к построению системы правильного дыхания должно стать изучение того, как мы дышим сейчас. Очень часто наше дыхание не непрерывно. Мы часто склонны задерживать дыхание либо на вдохе, либо на выдохе, причём иногда на длительное время.

Вторым шагом должен стать контроль над непрерывностью своего дыхания. Ваша конечная цель — научиться дышать непрерывно без постоянного контроля над собой. Это довольно трудная задача. Когда я обучалась непрерывному дыханию, я постоянно ловила себя на том, что задерживаю дыхание.

Третий шаг — научиться дышать глубже. Вместо слабого или поверхностного дыхания попробуйте вбирать в свои лёгкие как можно больше кислорода.

Обратите внимание: чем умиротвореннее вы себя чувствуете, тем свободнее и глубже ваше дыхание, и наоборот: чем напряженней ситуация, тем более вы склонны к поверхностному дыханию или задержке дыхания. И это неправильно, потому что в стрессовых ситуациях наше тело нуждается в большем, а не в меньшем количестве кислорода. Поверхностное или прерывистое дыхание — прямая дорога к внутреннему напряжению, страху и сомнениям.

Существуют тысячи различных способов дыхания (например, в йоге), но для начала давайте поэкспериментируем с одним простым способом, который поможет не задерживать дыхание, когда вы говорите на чужом языке. Этот способ называется Способ «лифта».

Способ «лифта»

Представьте, что внутри вас находится лифт, идущий от диафрагмы к носу и выше — к мозгу. Ваша задача — перемещать кислород на этом лифте наверх, в мозг. Полезно при этом представить, что ваши лёгкие находятся в голове. Вам нужно наполнить мозг кислородом, а потом расслабиться и позволить углекислому газу выйти, вместе с готовыми фразами на английском языке, которые

тоже есть у вас в голове. Представьте, что доставка наверх (т.е. вдох) требует определённых усилий, а вниз — выдыхаемый воздух и английская речь выходит у вас практически без усилий. Дыхание непрерывно, поэтому лифт постоянно ходит от цокольного этажа до пентхауса, не останавливаясь ни на одном этаже. Этот способ дыхания полезно применять в течение короткого периода времени, когда требуется быстро сообразить, что же сказать в той или иной ситуации, восстановить или повысить свою энергетику.

Помните, что процесс дыхания является основой каждого нашего действия. Восстановление дыхания — главное действие в нашей реакции на любую стрессовую ситуацию.

Об авторе:

Елена Милгред
— Автор запатентованного метода изучения английского языка «Милгред» и электронных интерактивных учебников нового поколения;
— Ведущая корпоративных, выездных и онлайн тренингов английского языка;
— Лингвокоуч, преподаватель с 25-летним стажем.

Понравилась публикация?

Тогда пожалуйста сделайте следующее:
  1. Поставьте «лайк» под этой записью
  2. Сохраните этот пост себе в социальной сети:
  3. И конечно же, оставьте свой комментарий ниже :)
Как говорить на английском свободно

Вам также может понравиться